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怎樣減掉大腿上的贅肉

2020-05-06 27

瘦腿運動
1、閑暇時間多跺腳
STEP1:閑暇時,雙腿并攏站好,身子保持挺直,雙手緊握成拳放在腰側。
STEP2:左腳輕輕向上抬起,而后腳后跟先著地放下腳掌,而后換右腳練習上述動作,雙腳頻繁練習該動作,能使你的雙腿得到鍛煉,這樣能促進腿部脂肪加速燃燒,使其變得更纖長,以練就出性感美腿。
2、把踮腳培養成你的瘦腿習慣
STEP1:雙腿略比肩寬站好,保持身子筆挺,利用腿部的力量將雙腳踮起。
STEP2:常練習這個動作能使腿部得到拉伸,讓腿部線條更顯優美曲線。這個動作在看電視時,候車時,等人時,午休時等都能做。

3、邊踮腳邊踩腳背
STEP1:立正站好,身子保持挺直,雙手張開向兩側抬舉與肩同高。利用腿部的力量將雙腿呈踮腳狀,而后抬起左腳輕輕踩在右腳背上,再恢復原狀。
STEP2:雙腿交替練習上述動作,能使你的腿部得到拉伸,還能使腿部變得更緊實,常練習能輕松瘦腿。

4、下班搭地鐵公交時踮腳站吧
下班的時候,要是在公交上找不到座位,那就站著做個瘦腿小運動吧。
雙腿微開,身子保持筆直,手握好吊環,雙腿呈踮腳狀,與此同時雙腿使力將其呈繃直狀,片刻后緩慢恢復原姿勢,反復練習這個踮腳繃直站能使腿部得到鍛煉,使肌肉變得緊實,更顯優美曲線。

5、前后開腿屈膝
雙腿一前一后分開站好,身子保持垂直狀,雙手叉腰。雙腿屈膝直,將身子向下壓,與此同時將雙腿保持緊繃,30秒后緩慢恢復原姿勢。
TIPS:如此反復練習能使腿部肌肉變得緊實,使其更顯撩人曲線,常這樣練習能輕松瘦腿。

6、平躺抬舉張開雙腿
平躺在床上,雙手放在腰側,利用腿部的力量將雙腿向上抬舉,達到極限時,將雙腿向兩側張開,張開至極限時保持該姿勢15秒,而后將雙腿并攏。
TIPS:雙腿反復練習這個動作能使腿部肌肉變得緊實,還能使腿部更顯撩人曲線,以練就纖細美腿。

7、飯后多做運動多散步
如果想瘦小腿的話,吃完飯記住千萬別坐著不動,因為這樣會讓你的脂肪更多的累積到腿部。
吃完飯后,你可以去洗洗碗,或者站一會兒,這樣都可以促進小腿脂肪的蠕動和代謝,讓脂肪在你的運動中新陳代謝。
如果有時間的話,飯后出去散個步是不不錯的選擇。俗話說:“飯后走一走,活到99”,出去走走,就可以運動到大腿的肌肉,消耗吸入的熱量,達到瘦腿的目的。而且,飯后走一走還可以讓自己變得更加健康。

8、閑暇時捶打腿部
在閑暇時,可以適當的捶打腿部,只要雙手緊握成拳頭,從腳踝處開始向上捶打腿部,反復練習上述運動直至腿部略微發酸。這樣能消除腿部水腫還能促進腿部的血液循環,想擁有纖長美腿的MM就常給腿部做個捶打練習吧。

9、腿部拉伸術
坐在床上,左腿屈膝將腳掌緊貼右腿大腿內部腿根處。然后腰部發力將上半身向腿部壓去,右手伸直握住右腳腳踝處,接著換另外一條腿做上述練習。這樣做能使腿部得到充分的拉伸,從而使腿部肌肉更顯緊實。

10、倒踩腳踏車
應用腰部的力氣將屁屁撐起,雙腳在空中踏步。要注意手部擺放的地位,兩手平行輔助身體平衡支持,避免運動損害。

11、踢腿提臀式
腿向后踢的速度不可太快,盡量延長到自己的極限后停頓5秒再恢復余輩子是,一次至少要做10~15次,不只運動到大腿后側的肉肉!晚上躺床上做騎自行車的動作:
這個動作很簡單,就是仰面躺在床上,然后雙腿抬起來,像平時我們騎自行車一樣在空中進行蹬踏,這樣的動作每天做三組,每組100次,每次以兩條腿蹬踏一次為計量,這樣的動作要是堅持1年下來,你的大腿肯定能瘦到你想要的,這種意想不到的驚喜相信你也會很驚訝,為什么這樣一個簡單的動作會帶來如此大的效果。最后提醒一點:騎自行車的動作做到你的兩個大腿發麻,癢癢的,這樣就是里面的脂肪在燃燒,長期可以減掉多余的脂肪。瘦身說瘦局部那都是騙人的,一個人如果瘦下來一定是全身均勻的瘦,所以你要做的就是鍛煉,最懶人的鍛煉方法就是走路,每天走1個半小時,走20天以上就會瘦了
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