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我是如何通過吃肉減肥法減掉30斤的

2020-05-06 32

喜歡吃肉的不一定是胖子,但是胖子喜歡吃肉嗎?怎樣吃肉才能?有助于減肥,?很多人都會有既想吃肉,又怕吃肉,又要減肥的矛盾心理,如果減肥期間不吃肉會怎么樣?hicibi教你如何掌握正確吃肉,有助于減肥瘦身,下面我們就來分析一下:

有人減肥怕熱量高不敢吃肉,其實完全沒有必要,我們需要蛋白質和紙坊提供飽腹感。別吃肥肉太油膩的肉就行。瘦肉牛奶蛋黃里面隱藏的脂肪是不需要擔心的,如果為了減肥吃素,趕緊停。蛋白質和紙坊都缺乏,就沒辦法對甜食和高淀粉食物說不,反而會更胖。

也許很多人有這樣的體會長期使用少油的食物在經過一段時間后很難繼續瘦下去,或是勉強受一點以后又很快又胖回來了,有時候吃的極少,去年喝水也會胖,怎么會這樣呢?減肥是不能拒絕脂肪的!

如果身體營養缺乏容易造成消化功能紊亂甚至變成易胖體質!攝入的脂肪確實容易使人發胖,但是我們的健康也離不開脂肪,人們需要從每天攝入的脂類的食物中獲取百分之二十到百分之三十了提供相應的熱量。除此之外,調節生理功能,還有利于脂溶性維生素在人體的吸收與利用由此可見,我們不能單純的吃素,素類和脂類要達到膳食的平衡,這樣才能有利于健康.

先調整易胖體質在油再甜的食物也不怕:

多數人的體內酶是正常,除了個別先天遺傳因素外,后天因素還是因為采取過度節食、長期飲食無規律、反復腹瀉等一些極端減重手段,使體內多項酶代謝失衡,后天變成易胖體質。參與酶常見的有脂肪分解酶:人體的肥胖跟體內脂肪代謝酶含量的多少、活性大小有直接關系。脂肪不能自身轉化為能量,只有通過脂肪代謝酶的幫助,才能使脂肪酸進入線粒體進行β-氧化,轉化為能量而消耗掉;瘦素:瘦素是我們體內胖瘦的開關,本身是可以抑制食欲的。也大致決定了一個人是胖是瘦,是胃口不佳還是食欲旺盛。當瘦素降低,身體會認為您是餓了,當然也會大吃二喝導致發胖!

這類人群對食物熱量的抓取對糖分的攝取和對油脂的儲存功能都特別強大,通常表現:平時約束進食吃的像貓,偶爾放開吃一點很快就會變成豬頭。HICIBI體重管理法的【脂盾】對胰腺調養維護,促使體內酶到正常平衡水平,當我們的消化系統各項消化酶指標回歸到正常狀態時,我們的身體也就成為了易瘦體質。

我們常見的是瘦子即使吃肉不運動也有不胖的 胖子只要運動少吃肉也會長肉,這和體質有很大關系。大家說的減淝均衡營養,均衡飲食,肯定要從改變體質做起,那怎樣吃肉健康呢?

魚肉,一般蓄肉的脂肪多為飽和脂肪酸,而魚的脂肪卻有多種不飽和脂肪酸,具有很好降低膽固醇的作用,因此胖人吃魚,盡量避免增肥,又能防止一些疾病

肌肉,雞肉的蛋白質比較高,脂肪含量只有1.2克,科比各種虛弱滴很多,因此適當的吃些雞肉,不但有利于人體健康,也不會引起發胖

豬瘦肉,瘦肉蛋白質含量比較高,每一百克高達29克,?每一百克脂肪含量為六克,?經過主動后,脂肪含量還會很低,因此比較適合胖人使用

牛肉,牛肉的營養價值僅次于兔肉,也是適合胖人食用的肉類,每一百克牛肉含蛋白質,20克以上,牛肉蛋白質所含的必需氨基酸比較多,而且脂肪膽固醇比較低,因此特別適合發胖的人食用

有些食物不用刻意不吃,當身體營養缺乏到一個度的時候,反而會攝取的更多,反復體重回升長肉再說難免。

吃肉減肥的本質其實是“蛋白質減肥”,是通過改變日常飲食中膳食營養素的搭配比例,有意識地提高蛋白質的攝入量,從而對身體代謝進行調節,達到減肥的目的。

美國臨床營養學雜志American?Journal?of?Clinical?Nutrition發布的一項研究顯示,受試者將日均蛋白質攝入量占比從15%升高到30%的12周后,他們的平均體重減少了10斤左右。

  • 消除水腫

  • 蛋白質水解后的物質有利于調整人體組織液的濃度平衡,有利于水分的代謝,同時,蛋白質在水解成氨基酸的過程中會結合一部分水分,從而消除水腫;

  • 飽腹感強

  • 蛋白質分子量較大,在體內的代謝時間較長,可長時間保持飽腹感,有利于控制飲食量;

  • 抑制脂肪堆積

  • 蛋白質可抑制促進脂肪形成的荷爾蒙分泌,減少贅肉的產生。另外,蛋白質不會在體內儲存,也不會大量的轉化成脂肪,除用于機體正常生理需求以外大部分以能量的形式代謝掉。

    吃肉減肥,并不意味著你可以放肆地吃炸雞、吃烤肉,也不意味著只吃蛋白質而放棄其他營養元素。

    吃肉減肥的目的是通過調整膳食結構來控制體重,獲得健康好身材。所以,像炸雞、烤肉這種脂肪含量較高的肉食,偶爾放縱一下是可以的,但是,千萬不能太放肆!

    另外,有些人為了快速減肥,一日三餐都以蛋白質為主,碳水化合物和脂肪的攝入量基本為0,不僅身體素質下降,還會令機體產生危機意識,一旦調整回以前的飲食習慣,便瘋狂囤積脂肪,一夜回到解放前。

    因此,在調整膳食結構的過程中,千萬不能盲目追求蛋白質,而忽略了其他營養元素的重要性。

  • 攝取優質蛋白

  • 食物中蛋白質的氨基酸模式越接近人體內的蛋白質模式,則越容易被人體所吸收,這些蛋白質被稱為優質蛋白,包括蛋類、瘦肉、魚肉和奶制品等;

  • 合理營養搭配

  • 適當地提高蛋白質攝入量,降低碳水化合物、脂肪和鹽的攝入,但是,千萬不能以蛋白質作為唯一的營養來源;

  • 食用足量蔬菜

  • 蔬菜中豐富的纖維素、維生素和礦物質是人體新陳代謝的催化劑,能夠有效提高蛋白質的吸收效率。

    建議蛋白質補充以牛奶、雞蛋、雞胸肉、牛肉和魚肉為主,如果平時比較忙,沒時間自己準備健康餐,可以在日常飲食的基礎上通過蛋白質飲料來滿足蛋白質需求,目前蛋白質飲料比較好的有美國的BiPro、Protein2O、JoeFroyo和Bulkbay等。前三款是美國的,某寶上可以買到,八克白是國產,購買起來方便一些,而且蛋白質含量很高,可以嘗試一下。

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